Cortisol senken - Ratgeber für schnelle Hilfe

Ähnlich wie Cholesterin hat auch das Hormon Cortisol einen eher schlechten Ruf: Haben wir zu viel davon im Blut, kann sich jeder der Stoffe negativ auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken. Dabei erfüllen beide in unserem Körper lebensnotwendige Zwecke! Speziell das Stresshormon Cortisol stellt in haarigen Situationen zusätzliche Energie in Form von Glukose zur Verfügung, damit wir besser mit Gefahren, Problemen oder Stress umgehen können. Cortisol hat somit eine ganz ähnliche Funktion wie das bekannte Hormon Adrenalin.

Ihr Cortisol senken sollten Sie jedoch, wenn Ihr Cortisolspiegel zu hoch ist. Ein erhöhter Wert kann nämlich einen hohen Blutdruck, Übergewicht oder eine verminderte Lernfähigkeit zur Folge haben. Besonders hilfreich dabei sind Ratgeber-Bücher, in denen die Autoren Sie mit verschiedenen Methoden unterstützen, Ihr Cortisol wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Eine Möglichkeit ist etwa eine gesündere Ernährung. Dieses Buch sorgt mit speziellen Rezepten für die richtige Balance von Säure und Basen in Ihrem Körper. Weniger Stress und ein niedrigerer Blutdruck sind die Folge - und somit auch weniger Cortisol.

Doch es gibt noch weitere Methoden, Ihren Cortisolspiegel zu senken - genau so, wie es unterschiedliche Gründe und Motivationen gibt, es überhaupt zu tun. Wir haben für Sie eine kleine Auswahl von Ratgeber-Büchern zusammengestellt, die jeweils auf Ihre individuellen Bedürfnisse eingehen. Mit deren Hilfe können Sie zuverlässig Ihr Cortisol senken und ein ausgeglicheneres und gesünderes Leben führen. Sie schaffen das!

Möchten Sie Ihren Cortisolspiegel senken und gleichzeitig abnehmen (zum Beispiel, wenn hohes Cortisol zur Gewichtszunahme geführt hat), könnte "Abnehmen mit Cortisol" das richtige Buch für Sie sein. Autor John Costello informiert Sie auf übersichtlichen 65 Seiten kompakt und ehrlich über das Thema, nimmt dabei dem Stresshormon seinen Schrecken und bietet anschließend eine effiziente Ernährungsstrategie an. Lernen Sie in kurzer Zeit alles über ein gesundes hormonelles Gleichgewicht und wie Sie Ihr Cortisol durch weniger Stress sowie mehr Schlaf und Bewegung wieder senken und gleichzeitig Ihre Energie erhöhen.

• schnelle Informationen auf kompakten 65 Seiten

• drei gut bewährte Life-Hacks für schnelle Erfolge

• Cortisol senken und Abnehmen gleichzeitig

Chronischer Stress ist bekanntlich schlecht für Körper und Geist, was sich unter anderem an zu viel Cortisol in der Nebenniere bemerkbar macht. Und weil man bei Tagen mit wenig Luft gerne mehr (und ungesund) isst, gehen heftige Wochen zusätzlich auf die Hüfte. Zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen Sie mit diesem Ratgeber: "Schlank ohne Stress: Nebennieren in Balance" bringt Ihre Organe und Ihren Geist wieder ins Gleichgewicht, sodass Sie die Dinge lockerer angehen können, mehr Energie haben und nach und nach auch Ihr wieder Ihr Wunschgewicht erreichen. Auf umfangreichen 384 Seiten stellt Ihnen Dr. Alan Christianson eine funktionierende Stresstherapie vor, nach der Sie Ihre Welt womöglich durch ganz andere Augen sehen. Der umfangreiche Rezept-Part sorgt derweil für eine bessere Ernährung und die entsprechend gewünschten Folgen für die Gesundheit Ihres Körpers.

• 384 Seiten Infos zum günstigen Preis

• Abnehmen und am Cortisolspiegel schrauben

• physisch und für Kindle verfügbar

Auch Prof. Dr. med. Gustav Dobos hilft Ihnen mit seinem gleichnamigen Buch, "Die gestresste Seele" wieder auf Vordermann zu bringen - was sich natürlich auch positiv auf einen erhöhten Cortisolspiegel auswirkt. Dazu greift der Pionier auf seinem Feld ausschließlich auf Methoden der Naturheilkunde zurück. So lernen Sie primär, negative Gefühle zu verstehen und in den Griff zu bekommen, um einfach mit mehr Gelassenheit durch das Leben zu gehen. "Wird die emotionale Wurzel hinter den Beschwerden aufgedeckt, kann Heilung stattfinden", so der Autor. Der Spiegel-Bestseller bietet aber nicht nur reine Theorie, sondern packt auch richtig an: Das bereits für viele Menschen hilfreiche Buch kommt mit einem achtwöchigen Übungsprogramm für körperliche und mentale Stärke.

• 264 Seiten für weniger Stress

• indirekt Ihren Cortisolspiegel senken

• Naturheilkunde ohne Medikamente

• 8-Wochen-Programm für schnelle Lösungen

• auch als eBook, Hörbuch und MP3-CD erhältlich

Arbeiten Sie über die Ernährung an Ihrem erhöhten Cortisolspiegel, ist "Die Hormon-Balance-Diät" eine weitere Option für eine ausbalancierte Küche: Personal Trainerin Rabea Kieß sieht die Hormone (also auch das Stresshormon Cortisol) als essenziell für eine gute Gesundheit und hat auf dieser Basis einen Plan für Sie zusammengestellt. In einem 7-Stufen-Programm regulieren Sie selbst Ihr Hormonsystem. Praktisch und konkret: Mit einem Selbsttest finden Sie ganz genau heraus, welches hormonelle Ungleichgewicht für Ihre Gewichtszunahme und andere Beschwerden wie Ängste oder schlechten Schlaf verantwortlich ist.

• 192 Seiten für eine hormonelle Balance

• 7-Stufen-Programm für eine gesunde Ernährung

• aktiv Stress vorbeugen und Cortisol mindern

Ganz wie beim Cholesterin bemerken Sie einen zu hohen Cortisolspiegel nicht so einfach selbst: Eine Diagnose wird meistens zufällig vom Arzt gestellt und anschließend empfiehlt man Ihnen Behandlungsmethoden oder gegebenenfalls Medikamente. Erst bei einem über längere Zeit hohen Wert des Stresshormons können sich Krankheiten bemerkbar machen. Die üblichste Folge von erhöhtem Cortisol ist Bluthochdruck, weitere mögliche Symptome können Osteoporose (Knochenschwund), eine Verkümmerung der Muskulatur, Stammfettsucht, eine Bindegewebsschwäche, verzögerte Wundheilung und Magengeschwüre sein. Viele dieser Symptome fasst man unter dem Begriff Cushing-Syndrom zusammen. Sind Sie nicht regelmäßig beim Arzt und haben keine akuten Beschwerden, können Sie Ihre Werte mit Cortisol-Testkits wie diesem hier ausmessen:

Generell gelten Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C sowie andere Antioxidantien wie Vitamin E, Carotinoiden, Bioflavonoiden und Thiolen als empfehlenswert, um Cortisol senken zu können. Forscher haben obendrein herausgefunden, dass Tee sich positiv auf die Stresshormone auswirken kann. Gleiches gilt für Schokolade (in Maßen). Daraus ergibt sich folgende (natürlich unvollständige) Liste an Stresshormon-senkenden Speisen und Getränken:

• Fisch (Alaska-Seelachs, Heilbutt, Wildlachs)

• Obst (speziell mit viel Vitamin C, also Orangen, Papayas, Kantalupen, Erdbeeren und Hagebutten)

• Gemüse (speziell mit viel Vitamin C, also Brokkoli, Rosenkohl, Tomaten, Paprika, Spinat, Spargel und Petersilie)

• Vollwertkost

• bestimmte Öle (Leinsamenöl)

• bestimmte Nussarten (Mandeln, Walnüsse)

• Tee (im Speziellen Grüner Tee, aber auch Baldriantee, Zitronenmelissen-Tee, Roibuschtee und Passionsblumen-Tee)

• Zartbitterschokolade

Um das Stresshormon in Ihrem Körper zu reduzieren, gibt es einige Optionen und Möglichkeiten. Wichtig ist, dass Sie vorab Ihren Arzt konsultieren und Maßnahmen mit ihm oder ihr besprechen. Viele Maßnahmen zum Abbau von Cortisol ähneln denen zum Abbau von Cholesterin. Denn bei einem erhöhten Cortisolwert sind häufig Stress und Unausgeglichenheit eine Ursache für die erhöhten Werte. Unter anderem gibt es folgende Möglichkeiten, Cortisol zu senken:

• Gesunde Ernährung: Wie so häufig ist ein Schlüssel zu einem allgemein gesunden Lebensstil eine gute und ausgewogene Ernährung. Vollkornprodukte, Gemüse, Fisch und Obst sind gute Mittel gegen erhöhte Stresshormone und deutlich besser und gesünder als Zucker, Koffein, Transfette und Alkohol.

• Sport und Bewegung: Sport gilt schon lange als ideale Methode, um den Stress des Alltags abzubauen. Regelmäßige Bewegung, wie etwa Radfahren, Schwimmen oder Joggen, reduziert Stress, den Adrenalinspiegel und sorgt so auch dafür, dass Sie Ihr Cortisol senken. Positive Nebeneffekte sind zudem, dass Sport Bluthochdruck und Diabetes vorbeugt.

• Bewusste Entspannung: Bewusste Entspannungsmethoden wie Meditation oder Atemübungen sind effektive Mittel, um Stresshormone abzubauen. Zugegeben, wenn man das noch nie gemacht hat, fühlt es sich zunächst fremd an. Aber Studien belegen die Erfolge zur Stressreduzierung.

• Ausreichend Schlaf: Erholsamer Schlaf ist Gold wert, oder? Nicht nur, um zur Ruhe zu kommen und sich zu regenerieren, sondern auch um den Gegenspieler zum Stresshormon, das Melatonin, zu aktivieren. Erholsamer schlaf sorgt wortwörtlich für den Cortisolabbau über Nacht.

Wie bei so ziemlich jedem gesundheitlichen Problem, gilt auch beim Cortisolspiegel: Nehmen Sie niemals Medikamente, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren! Viele Beschwerden lassen sich nämlich auch ohne eine medikamentöse Behandlung therapieren. Eine meist risikoarme Option zum Cortisol senken mit Tabletten ist allerdings die Einnahme von natürlichen Wirkstoffen oder Nahrungsergänzungsmitteln. So haben sich etwa Ashwagandha- und Rosenwurz-Kapseln bewährt. Diese tragen durch die enthaltenen Vitamine B2, B5 und B6 zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Ermüdung und oxidativem Stress bei. Alternativ ist auch ein Cortisol senken mit Magnesium möglich - denn das reduziert die Freisetzung von Cortisol in unserem Körper. Aber auch hier heißt es: Lieber erst den Arzt fragen!