Cholesterin senken - diese praktischen Ratgeber helfen Ihnen!

Vor allem für Menschen mit Freude am Essen hängt der Begriff "Cholesterin" wie ein Damoklesschwert über den gesundheitsbewussten Köpfen. Aber längst nicht nur Lebensmittel mit einem starken Fettgehalt sorgen für erhöhte Cholesterinwerte. Die Gründe können ganz unterschiedlich sein: So lassen unter anderem Diabetes, Hypothyreose (eine Schilddrüsen-Unterfunktion), Rauchen oder ein übermäßiger Alkoholkonsum Ihre Werte unter bestimmten Umständen nach oben schnellen. Ernähren Sie sich aber nicht ganz optimal, geben Ihnen Cholesterin-Kochbücher wie dieses hier hilfreiche Tipps zur Verbesserung:

Was Sie aber vielleicht nicht wissen: Cholesterin ist durchaus wichtig für unseren Körper! So unterstützt der Stoff unseren Organismus etwa beim Aufbau bestimmter Hormone und Zellmembrane. Cholesterin ist also nicht grundsätzlich schlecht für Sie, eben nur hohe Cholesterinwerte. So sollten Sie vor allem im gehobeneren Alter auch hier auf Ihre Gesundheit achten und Ihr Cholesterin senken, wenn es kritisch wird. Leider bemerken Sie das nicht wirklich von selbst - denn ein erhöhter Wert macht sich erst viel später durch Symptome bemerkbar.

Stellt aber Ihr Arzt die entsprechende Diagnose, haben Sie viele Möglichkeiten, die Sache anzugehen. Auf eine gute Ernährung zu achten, ist nämlich nur eine davon. Informieren Sie sich am besten zu Anfang ausführlich über das Thema - und das geht am besten mit seriösen Ratgeber-Büchern.

Unsere Buch-Empfehlungen machen Sie verständlich mit all Ihren Optionen vertraut, sodass Sie am Ende selbst mit der für Sie einfachsten Methode Ihr Cholesterin senken können. Weiter unten geben wir Ihnen aber auch eine kleine Übersicht, wo Sie schon einmal allein anfangen können.

Cholesterin senken ohne Medikamente

"Cholesterin Senken" von Wolfgang Kleinert ist unser klarer Favorit unter den Cholesterin-Ratgebern. Der Grund: Kleinert bringt Ihnen das gerne komplexe Thema auf kompakten 85 Seiten nahe - so brauchen Sie nicht erst einen dicken Wälzer durcharbeiten, bevor Sie mit den Maßnahmen beginnen können. Inhaltlich erfährst du zuerst die essenziellen Informationen zu Cholesterin (etwa, was der Stoff in unserem Körper für eine Rolle spielt und welche Gefahren ein zu hoher Wert mit sich bringt), anschließend gibt er schnell konkrete Tipps: Hilfreiche Lebensmittel-Leitfäden und eine sehr praktische Schritt-für-Schritt-Anleitung helfen dir, dein Cholesterin zu senken. Eine aktuellere und aufgehübschte Ausgabe des Buches ist übrigens erst 2021 erschienen.

• essenzielle Informationen auf nur 85 Seiten

• Ernährungs-Guide und Rezepte für cholesterinarmes Essen

• Schitt-für-Schritt-Anleitung zum Cholesterin senken

Cholesterin senken: mit Wirkstoffen aus der Natur

Im Ratgeber "Cholesterin senken: mit Wirkstoffen aus der Natur" hilft Ihnen ein Team aus gleich drei kompetenten Autoren aus Ihrer Cholesterin-Patsche. Wie der Titel bereits verrät, setzt auch dieses Buch auf natürliche Wirkstoffe und keine Behandlung mit Medikamenten. Lernen Sie, Cholesterin zu verstehen und den Stoff nicht als Bedrohung, sondern Chance wahrzunehmen - auf Gesundheit und ein schöneres Leben! Dazu lesen Sie auf ebenfalls übersichtlichen 128 Seiten alles Wichtige. Erfahren Sie, wie Training und Bewegung Sie auf den richtigen Weg bringen und kochen Sie sich mit 60 Rezepten und einer Kombinationsdiät wieder gesund.

• kompakt informiert auf 128 Seiten

• Training und Bewegung als Cholesterinsenker

• Kombinationsdiät mit 60 Rezepten

Cholesterin selbst senken in 10 Wochen

Sie wünschen sich eine konkret-kompetente Anleitung, um Ihren Cholesterinspiegel schnell zu senken? Dann ist dieser Ratgeber vielleicht der richtige für Sie: "Cholesterin selbst senken in 10 Wochen: Selbsthilfeprogramm für Betroffene" unterstützt Sie in der zügigen Anpassung Ihrer Werte. Der Facharzt für Innere Medizin und Kardiologe Dr. med. Ramon Martinez nimmt sich dabei über 200 Seiten Zeit, um Sie umfassend, aber gut verständlich zu informieren - alle wichtigen Daten finden Sie aber auch auf einen Blick. Anschließend lernen Sie die unterschiedlichen Methoden der Cholesterinsenkung kennen - und zwar solche ganz ohne oder mithilfe weniger Medikamente.

• 264 wissenschaftlich fundierte Seiten

• Cholesterin senken mit und ohne Medikamente

• Schritt-für-Schritt-Anleitung ohne Nebenwirkungen

Cholesterin- und Fett-Ampel

Die "Cholesterin- und Fett-Ampel" ist Ihr Buch, wenn Sie über die richtige Ernährung Ihr Cholesterin senken möchten. Nach einer kompakten Einführung listet das Buch vom Diabetiker und Diätologen Sven-David Müller ganze 2.500 Lebensmittel auf und kategorisiert diese mit dem bewährten Ampel-System: Mit Grün gekennzeichnete Speisen und Getränke sind perfekt, rote Lebensmittel sollten Sie besser meiden, wenn Sie auf Ihren Cholesterinspiegel achten wollen. Zeigt die Ampel hingegen Gelb, ist der Konsum in Maßen in Ordnung, ohne Sie weiter zu gefährden. Mit dieser einfachen Methode haben Sie cholesterinsenkende Lebensmittel immer im Blick.

• 144 informierende Seiten von einem Diabetiker

• 2.500 Lebensmittel gelistet

• klares Ampelsystem für den richtigen Wert

• perfekt für den Cholesterinabbau über die Ernährung

Ausführliche Antworten darauf finden Sie in den Ratgeber-Büchern oben - denn verlässliche Informationen sind bei Gesundheitsthemen wie dem Cholesterin senken besonders wichtig. Die Deutsche Herzstiftung gibt Ihnen aber schon einmal drei Eckpfeiler mit auf den Weg, an denen Sie sich gut orientieren können: Am besten reduzieren den Cholesterinspiegel

Gesunde Ernährung: Mit ihrer Hilfe reduzieren Sie ihren Cholesterinspiegel auf ganz natürliche Weise. Nehmen sie viel frisches Gemüse, Obst, Salate, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Fisch, Nüsse, Kräuter und Öle mit ungesättigten Fettsäuren wie zum Beispiel Olivenöl zu sich. Gesunde Ernährung verringert automatisch den Konsum von tierischen Produkten - und die besitzen bekanntlich einen hohen Anteil an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren.

Medikamente: Lassen Sie sich immer zuerst von Ihrem Arzt über die medikamentöse Therapie beraten. Ist diese notwendig (das ist spätestens bei kritisch hohen Werten der Fall), empfiehlt Ihnen die Fachkraft das richtige Medikament. Oft sind das sogenannte Statine, welche die körpereigene Bildung von Cholesterin hemmen, wodurch der Cholesterinspiegel natürlich sinkt.

Bewegung, Alkohol- und Rauchverzicht: Verzichten Sie neben fetthaltigen Speisen auch auf Alkohol und Zigaretten - das wirkt sich positiv auf den Fettstoff- und Kohlehydratstoffwechsel aus und mindert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Laut Herzexperten sollten Sie außerdem idealerweise täglich 30 - 45 Minuten in sportlicher Bewegung sein.

Wie bereits erwähnt, sind vor allem fetthaltige (also meist tierische) Produkte wie Butter, Fleisch und Käse für hohe Cholesterinwerte verantwortlich. Beachten Sie dies bei Ihrer Therapie. Ein guter Leitfaden für eine cholesterinarme Ernährung ist dabei die "Cholesterin- und Fett-Ampel".

Unsere empfohlenen Ratgeber informieren Sie umfassend darüber, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise reduzieren. Eine kurze und knackige Antwort auf die eigentlich komplexe Frage ist aber wieder einmal: Nehmen Sie wenig Fett zu sich, treiben Sie Sport und leben Sie generell gesund!

Cholesterin wird vom menschlichen Körper selbst hergestellt, aber auch durch Lebensmittel aufgenommen. Es gibt zwei verschiedene Arten, HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein) und LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein). Letzteres ist übrigens das "böse" Cholesterin, welches es zu senken gilt, um Herz-Kreislauferkrankungen (Hypercholesterinämie) vorzubeugen. HDL-Cholesterin hingegen wandert von den Körperzellen in die Leber, wo es verarbeitet und abgebaut wird. Die positive Folge: Fettablagerungen in Ihrer Blutbahn werden nach und nach gesäubert.

Ja! Vollfett-Joghurt mit 3,8% Fett wie dieser hier von Landliebe enthält zwar viel Cholesterin und sollte der Logik nach also eigentlich gemieden werden. Das beliebte Lebensmittel kommt aber auch mit vielen wichtigen Nährstoffen wie Proteinen, Kalzium, Phosphor, Vitamin B und Magnesium. Essen Sie also in (normalen Mengen) gerne Joghurt, denn er kann sogar zur Senkung von LDL-Cholesterin beitragen. Gleichzeitig mindern Sie Studien nach das Risiko für Schlaganfälle, Herzerkrankungen und Diabetes. Fettarmer Joghurt hat übrigens nicht die entsprechende Wirkung.