Was tun bei Migräne? 10 wertvolle Tipps für den Alltag

Etwa 16 Millionen Menschen in Deutschland leiden ab und zu unter Kopfschmerzen, acht Millionen unter ihnen sogar an Migräne. Frauen sind deutlich häufiger als Männer von diesem Gewitter im Kopf betroffen. Doch was lässt sich gegen diese Erkrankung tun? Achten Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet, und beherzigen Sie am besten folgende Ratschläge.

Nehmen Sie Tabletten nicht regelmäßig, vor allem nicht mehr als zehn Tage im Monat. Das ist die magische Grenze. Sonst kann es zu einem Dauerkopfschmerz kommen - ausgelöst durch die Tabletten.

Wenn Sie Ihr Leben protokollieren, erkennen Sie, ob das Wetter, Nahrungsmittel oder Situationen Migräne auslösen. Anhand der Notizen können Sie diese Trigger meiden.

Jede Maßlosigkeit ist ungünstig. Genießen Sie vor allem Fett, Süßigkeiten, Zitrusfrüchte, Kaffee, Alkohol und Zigaretten besser nur in geringen Mengen.

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Probieren Sie aus, welche Methode am besten zu Ihnen passt: autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Yoga, Achtsamkeitsmeditation, Musikhören - ganz egal. Auch Ausdauersport hat sich sehr bewährt.

Hüten Sie sich vor übermäßigem Lärm. Auch starkes Licht oder intensive Sonne sollten Sie meiden.

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Schrauben Sie die Ansprüche an sich selbst herunter, seien Sie gelassen. Stellen Sie auch weniger Erwartungen an andere und versuchen Sie, sich nicht aufzuregen.

Wehren Sie sich gegen übermäßige Belastungen oder Verantwortungen. Ziehen Sie Grenzen, lassen Sie sich nicht überfordern.

Vielleicht steckt im Schmerz eine Botschaft, vielleicht will der Körper Ihnen etwas sagen? Versuchen Sie, dem nachzuspüren.

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Bei häufigen oder längeren Migräne-Attacken sollten Sie nicht nur selbst versuchen, etwas gegen die Erkrankung zu tun, sondern sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt. Eventuell sind eine medikamentöse Prophylaxe oder ein Klinikaufenthalt sinnvoll.

Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an (zum Beispiel der MigräneLiga). Jedem, der sich nicht allein mit seiner Krankheit fühlt, geht es besser.

Ein Extra-Tipp aus der Redaktion: An den Wochenenden kann es helfen, zur gewohnten Zeit aufzustehen und deshalb nicht nur montags bis freitags, sondern auch samstags und sonntags einen Wecker zu stellen. So können Sie Ihren Schlaf- und Wachrhythmus beibehalten. Verlassen Sie Ihr Bett, füttern Sie zum Beispiel Ihre Katzen oder frühstücken Sie bereits ein wenig - dann können Sie sich auch wieder hinlegen, wenn Sie möchten.
Quelle: Freizeitwoche

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