Vitamin D im Winter: Das hilft wirklich gegen den Mangel

Vitamin D ist ein Sammelbegriff für fettlösliche Vitamine wie Vitamin D3 oder D2. Die Menschen können bis zu 90 % des Bedarfs über die Haut synthetisieren. Dazu wird die Sonne bzw. UV-B-Strahlung benötigt. Daher der Beiname – Sonnenvitamin.

Außer Sonne wird Vitamin D über Lebensmittel wie Milchprodukte und fettreichen Fisch wie Lachs aufgenommen. Der Vitamin-D-Gehalt ist jedoch nicht ausreichend. Deshalb gibt es auf dem Markt angereicherte Lebensmittel oder Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel. Diese sind hochdosiert und einfach einzunehmen. So kann der Tagesbedarf mit nur einer Tablette gedeckt werden. Vitamin D für den Winter gibt es als:

• Vitamin-D-Tabletten

• Vitamin-D-Tropfen

• Vitamin-D-Kapseln

• Vitamin-D-Pulver

• Vitamin-D-Gummibärchen

• Vitamin-D-Spray

• Damit Vitamin D im Winter verarbeitet und gespeichert werden kann, werden zusätzliche Vitamine benötigt. Daher ist es sinnvoll, Vitaminkombinationen wie D3/K2 einzunehmen. Vitamin D3 sorgt für einen hohen Kalziumspiegel im Blut. Um Kalzium zu verwerten und Ablagerungen zu verhindern, muss gleichzeitig Vitamin K2 eingenommen werden.

Diese sechs Vitamin-D-Präparate konnten uns überzeugen:

Diese Leckerei ergänzt die Ernährung sinnvoll und wird jedem wohlbekommen. Von den One Bear a Day Vitamin Immun kann einer pro Tag genascht werden, um die tägliche Dosis an Vitamin D im Winter zu bekommen. Außerdem beinhaltet das Multivitamin-Komplex Vitamin A, B6 + B12 und C, die das Immunsystem aufbauen und unterstützen.

Das Produkt im Überblick:

• Marke: Bears with Benefits

• Form: Gummibärchen

• Inhalt: 180 Gramm/90 Stück

• Besonderheiten: zuckerfrei, vegan

Die Sonnenknirps Vitamin D3 und K2 Tropfen von Naturtreu sind genau auf den Bedarf von Kindern im Alter von 1 bis 4 Jahren dosiert. Sie unterstützen das Knochenwachstum und helfen, eigene Abwehrkräfte aufzubauen. Mit der bequemen Pipette kann ein Tropfen pro Tag direkt auf die Zunge gegeben werden.

Das Produkt im Überblick:

• Marke: Naturtreu

• Form: Tropfen

• Inhalt: 10 Milliliter

• Besonderheiten: Für Kinder von 1 bis 4 Jahren, rein pflanzlich

Schon ein Tropfen der hochverträglichen Vitamin D3 + K2 Tropfen pro Tag genügt, um den täglichen Bedarf zu decken. Außerdem ist das Mittel auf Wirkstoff-Gehalt und unerwünschte Zusatzstoffe wie Schwermetalle laborgeprüft. Die Kombination von D3 und K2 Vitaminen trägt zur normalen Funktion des Körpers, Knochen und Gesundheit bei, die schon in jungen Jahren wichtig ist.

• Das Produkt im Überblick

• Marke: Natural Elements

• Form: Tropfen

• Inhalt: 50 Milliliter

• Besonderheiten: Dosierung mit einer Pipette

Stärken Sie Ihren Körper, Knochen und die allgemeine Gesundheit mit dem extra hochdosierten Vitamin D3 Depot Weichkapseln. Das kaltgepresste Olivenöl unterstützt eine schnelle Absorption, die bei Vitamin-D-Mangel wichtig ist. Das Produkt ist geschmacks- und geruchsneutral sowie frei von Gluten und Gentechnik.

Das Produkt im Überblick:

• Marke: Aavalabs

• Form: Weichkapsel

• Inhalt: 113 Gramm/365 Stück

• Besonderheiten: Einnahme jeden 5. Tag, nicht vegan

Mit Sanhelios Sonnenvitamin D bekommen Sie gleich ein Jahresvorrat an hochdosiertem Vitamin D. Es eignet sich für Erwachsene, Kinder und Menschen mit Vitamin-D-Mangel. Neben dem zertifizierten Ursprung der Zutaten ist es frei von Zusatzstoffen wie Aromen oder Gelatine.

Das Produkt im Überblick:

• Marke/Hersteller: Sanhelios

• Form: Tabletten

• Menge/Inhalt: 36,5 Gramm/ 365 Tabletten

• Besonderheiten: Apotheken-Qualität, nachhaltige Produktion, halal

Diese Leckerei ergänzt die Ernährung sinnvoll und wird jedem wohlbekommen. Von den One Bear a Day Vitamin Immun kann einer pro Tag genascht werden, um die tägliche Dosis an Vitamin D im Winter zu bekommen. Außerdem beinhaltet das Multivitamin-Komplex Vitamin A, B6 + B12 und C, die das Immunsystem aufbauen und unterstützen.

Das Produkt im Überblick:

• Marke: Bears with Benefits

• Form: Gummibärchen

• Inhalt: 180 Gramm/90 Stück

• Besonderheiten: zuckerfrei, vegan

Die Tage sind im Winter bekanntlich kurz, Sonnenlicht ist knapp. Hinzu kommt das kalte Wetter, weshalb wir uns bis zum Gesicht mit Kleidung bedecken. Das bedeutet, dass der Körper nicht nur weniger Zeit hat, selbst Vitamin D im Winter zu produzieren, sondern auch weniger Fläche, um das Sonnenlicht zu absorbieren. Dieser Umstand führt dazu, dass die körpereigenen Reserven an Vitamin D im Winter schnell erschöpft sind. Es besteht ein Risiko, dass ein Mangel an Vitamin D entsteht. Um dem vorzubeugen, empfiehlt es sich, bereits im Herbst zusätzliches Vitamin D aus anderen Quellen als dem Sonnenlicht aufzunehmen.

Im Winter werden der Körper und das Immunsystem durch kalte Wetterbedingungen auf die Probe gestellt. All das, was im Sommer und Herbst an Vitaminen getankt wurde, wird nun bei der Bekämpfung von Erkältungen, Schnupfen oder Grippe eingesetzt. Um den Körper dabei zu unterstützen, sollten Sie auf eine vitaminreiche Ernährung achten, ergänzt durch Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine. Neben Vitamin D im Winter sind auch diese Vitamine wichtig:

• Vitamin A: Ist gut für die Augen und das Sehvermögen. Besonders im Winter und in der Dämmerung hilft es, Lichtreize zu verarbeiten.

• Vitamin B1: Unterstützt den Kohlenhydratstoffwechsel und wirkt sich positiv auf Nerven aus.

• Vitamin C: Ist sowohl für den Aufbau als auch den Stoffwechsel des Immunsystems wichtig. Es hilft Erkältungsviren zu bekämpfen.

• Vitamin E: Stärkt das Immunsystem, schützt die Zellen und hilft dabei, diese wieder aufzubauen.

Die Werte von Vitamin D werden saisonal stark geprägt. Das hängt von der Ernährung, Gesundheit und der Zeit in der Sonne ab. Im Winter sind die Tage kürzer und unsere Haut meist verdeckt. Diese Schwankungen sind natürlich und lösen in der Regel keine Beschwerden beim Menschen aus. Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht, wenn durch einseitige Ernährung im Körper ein Mangel an Vitaminen entsteht und zu wenig Zeit in der Sonne verbracht wird. Erste Anzeichen dafür sind ein träges Gefühl, Müdigkeit, Kraftminderung und Hautirritationen. Hier sollte bereits gehandelt werden, um langfristige und schwerwiegende Folgen zu vermeiden. Besonders bei Kindern kann anhaltender Vitamin-D-Mangel zu Rachitis und Störungen des Knochenwachstums führen. Bei erwachsenen Menschen treten wegen Vitamin-D-Mangel Knochenverformungen, Muskelschwäche, Knochenschmerzen oder Osteoporose auf. Um sicher zu sein, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und das Blut auf einen Mangel an Vitamin D im Winter untersuchen lassen.