Einschlafprobleme: Die 11 besten Einschlaftipps unserer Leserinnen

Man wälzt sich von einer Seite zur anderen, der Blick wandert zur Uhr – so spät schon? Tagsüber fühlen wir uns noch hundemüde. Doch kaum liegen wir im Bett, fangen die Gedanken an zu kreisen. Und plötzlich ist an Schlaf nicht mehr zu denken.

Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen. Während manche von vornherein schlecht zur Ruhe kommen, wachen andere nachts auf und können nicht weiter schlafen. So oder so, das erste oder erneute Einschlafen ist das Problem.

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Wir haben direkt bei unseren Leserinnen nachgefragt – schließlich wissen sie am besten, was ihnen beim Einschlafen hilft. Dabei sind wir auf einige ganz besondere Einschlaftipps gestoßen. Der Schlaf ist etwas Persönliches. Deswegen kann jeder für sich die richtige Hilfestellung finden, mit der er am besten einschlafen kann. Bei dieser bunten Mischung an Einschlaftipps ist sicherlich für jeden etwas dabei:

Beschäftigen Sie sich mit etwas anderem, manche unserer Leserinnen beginnen zu stricken, andere zu lesen – Ablenkung ist das Stichwort. Zwingen Sie sich nicht zum Schlaf.

Lavendel ist ein wunderbares Beruhigungsmittel. Bei Einschlafproblemen kann ein Lavendelsäckchen nahe des Kopfes oder ein Augenkissen mit Lavendelfüllung helfen.

Verrückt aber effektiv: Vielen hilft es, sich einfach einmal an das Fußende zu legen und die Perspektive zu wechseln!

Im Video: 7 Tipps für mehr Gelassenheit

Meeresrauschen, Meditationsmusik, Hörspiele – wenn Geräusche im Raum sind, können viele Menschen besser einschlafen. Zudem lenken Musik und Hörbücher von unseren Gedanken ab.

Die progressive Muskelentspannung ist ein altbewährtes Entspannungsprinzip. Dabei werden nach und nach alle Muskeln des Körpers für einen kurzen Moment angespannt und hineingespürt. Nach der Anspannungsphase entspannen sich die Körperteile von alleine. Auch Yoga ist hilfreich bei Einschlafproblemen.

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Als altes Hausmittel gegen Einschlafprobleme kennen viele nur die heiße Milch mit Honig. Noch besser: Bananenmilch! Dafür einfach eine Banane kleinschneiden und in Milch kochen. Flüssigkeit und Frucht danach entweder verrühren oder die Milch abgießen und trinken.

Wer kennt es nicht? Kaum liegen wir im Bett kreisen unsere Gedanken um den nächsten Tag oder um Sorgen, die uns bei Tageslicht nie in den Kopf kommen. Tipp: Schreiben Sie Ihre Gedanken auf und geben sie damit ans Papier ab. Danach ist der Kopf frei zum Einschlafen.

Tee sorgt für ein wohlig-warmes Gefühl im Körper. Wir entspannen uns. Wenn das warme Getränk auch noch mit beruhigenden Kräutern wie Baldrian oder Johanniskraut aufgebrüht ist, schläft es sich umso besser!

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Wer oft unter Einschlafproblemen leidet, kann einen Abendspaziergang als festes Ritual etablieren. Das Zusammenspiel aus frischer Luft und Gewohnheit lässt uns schnell müde werden.

Keine Sorge, dafür müssen Sie keinen Mitspieler wecken. Denken Sie sich einfach einen Buchstaben aus und spielen im Kopf Stadt-Land-Fluss. Unsere Leserin schwört auf diesen Tipp – spätestens beim Fluss wird sie ganz müde!

Zuletzt empfehlen viele unserer Leserin eine Kneipp-Methode. Dabei werden die Arme direkt vor dem Schlafengehen mit einem feuchten Waschlappen eingerieben und nicht abgetrocknet. Dieser Einschlaftipp gilt als besonders effektiv!

Autorin: Mareike Dudwiesus