Oberarme trainieren: So wird schlaffe Haut wieder straff
Schlank und schön definiert, so wünschen wir uns unsere Oberarme. Das Geheimnis dafür? Richtige Pflege und das passende Sportprogramm, um sie zu trainieren und die Haut straffer aussehen zu lassen.
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Ob im Sommer oder im Winter: In ärmellosen Tops und Kleidern fühlen sich einige Menschen nicht wohl, da sie Ihre Oberarme nicht mögen. Statt schickem Abendkleid mit raffiniertem Spaghettiträger, wird dann lieber ein Kleid mit langen Ärmeln getragen. Doch das muss nicht sein: Wenn Sie Ihre Oberarme wieder etwas mehr trainieren möchten, sind Sie bei uns an der richtigen Stelle. Wir stekllen Hausmittel und Tipps für das Training vor.
Oberarme richtig pflegen: Peelen glättet raue Haut
Vor allem im Winter ein Problem, wenn wir unsere Oberarme unter Wollpullovern verstecken: Unsere arme sind spröde und rau. Ein Peeling macht sie wieder streichelzart. Weiterer Pluspunkt: Die Rubbelkur kurbelt die Durchblutung an. Mischen Sie aus einem Teil Kokosöl in Bio-Qualität eineinhalb Teile Kaffeesatz und naturbelassenem Honig (ca. 1 gehäufter Esslöffel auf 1 Cup Kaffee) ihr eigenes Kaffee-Peeling an. Verreiben Sie es in kreisenden Bewegungen auf ihrem Oberarm und spülen Sie es danach gut mit lauwarmen Wasser ab.
Cremen für ein straffes Bindegewebe
Nach einem Peeling kann die Haut Wirkstoffe besonders gut aufnehmen. Tipp: eine Anti-Cellulite-Creme mit straffenden Inhaltsstoffen wie Koffein oder Algen-Extrakt einmassieren. Diese Produkte festigen das Bindegewebe und funktionieren nicht nur an den Beinen, sondern auch den Armen hervorragend.
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Oberarme trainieren modelliert die Muskeln
Ganz ohne Sport geht es leider nicht. Sehr effektiv ist ein Hantel-Training, Schwimmen oder verschiedene Übungen (siehe unten). Wer täglich 20 Minuten trainiert, wird schon nach drei Wochen mit ersten Ergebnissen belohnt. Denn die Muskeln Bizeps (Armbeuge-Muskel) und Trizeps (Muskel an der Rückseite der Oberarme) liegen dicht unter der Haut, sodass sich der formende Effekt relativ schnell zeigt.
Schummeln macht schlanker
Sie möchten am liebsten gleich straffere Arme? Echte Zauberkünstler sind Selbstbräuner oder Bodylotions, die nach und nach bräunen. Denn ein zart getönter Teint macht optisch immer schlanker.
Übung gegen Winkearme: Schultern formen
Für diese Übung benötigen Sie ein Thera-Band: Füße hüftbreit auseinander stellen, Knie leicht beugen, Oberkörper aufrichten. Die linke Hand umfasst ein Thera-Band und drückt mit dem Handrücken gegen die Taille. Nun mit der rechten Hand das andere Ende des Thera-Bands greifen und straff nach oben ziehen. Die Schultern dabei nach außen und unten ziehen. Der Kopf bleibt aufrecht. Dann den Arm langsam wieder beugen. Pro Seite circa 20-mal.
Mit Training den Bizeps definieren
Der Liegestütz festigt den Bizeps: in Bauchlage gehen, Zehenspitzen und Handflächen aufstellen. Nun Bauch, Beine und Po anspannen und den Körper hochstemmen. Circa 20 Sekunden halten, langsam den Körper absenken. Wem die Übung zu anstrengend ist, der lässt die Beine auf dem Boden. Mindestens 20-mal wiederholen.
Übung, um den Trizeps zu trainieren
Der umgedrehte Liegestütz formt den Trizeps: In Rückenlage gehen. Hände zu Fäusten ballen, Arme anwinkeln. Bauch, Beine und Po anspannen und den Körper hochstemmen, kurz halten und langsam absenken. 20-mal wiederholen.
Quelle: Tina