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Beweglichkeit im Alter

Mit Yoga zu einem starken Rücken

Gelenke verlieren an Beweglichkeit und Yoga kann dagegen helfen! Vielleicht haben Sie selbst schon gemerkt, dass es beim Treppensteigen ziept oder die Einkaufstaschen früher leichter waren.

Yoga beugt Unbeweglichkeit im Alter vor.
Mit Yoga können Sie Ihre Beweglichkeit im Alter verbessern. iStock / JohnnyGreig

In den Wintermantel gelangen Sie auch nicht mehr so einfach? Probieren Sie, die eingerosteten Gelenke mit Yoga wieder geschmeidiger zu machen.

Yoga als Therapie – Schmerzen lindern mit der richtigen Bewegung

Die mangelnde Beweglichkeit liegt einerseits am Alter und ist zu einem gewissen Grad unvermeidlich. Andererseits ist Bewegungsmangel die Ursache für die Steifigkeit – und daran kann man etwas tun. Ein leichter Einstieg zu mehr Aktivität gelingt mit gelenkschonenden Yoga-Übungen.

Die Kombination aus Kräftigungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen hat sich mittlerweile bewährt. Das leichte Training bringt Körper und Gelenke in Balance, kräftigt die Muskeln und hilft, die Flexibilität der Sehnen und Bänder zu erhalten.

Yoga lernt man an der Volkshochschulen oder in Fitnessstudios. Bei Gelenkschmerzen hilft Schmerzgel, die Übungen durchzuführen. Trotzdem gilt im Yoga immer: das eigene Tempo wählen, nur so weit gehen, wie es sich gut anfühlt.

Auf den Geschmack gekommen? Wir haben zwei Übungen für Sie zum Ausprobieren:

Die Katze: Vierfüßlerstand mit einem Handtuch unter den Knien. Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte. Mit dem Ausatmen den Rücken zum Katzenbuckel runden, den Bauch einziehen, das Kinn zur Brust drücken.

Die Kuh: Mit dem Einatmen das Kinn heben, den Rücken zum Hochkreuz sinken lassen. Schultern Richtung Hüfte ziehen. Die Bewegungen mindestens zehnmal in jede Richtung wiederholen

Im Video werden einige Yoga-Übungen einfach vorgestellt:

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