Gesund-Routine: Was Sie täglich, wöchentlich oder monatlich machen sollten

Gute Vorsätze für die Gesundheit sind schnell gefasst - aber oft auch genauso schnell wieder über Bord geworfen. Das passiert meist, weil man sich zu viel auf einmal vornimmt. Der Gesundheit zuliebe nehmen wir uns vor, wenigstens dreimal pro Woche zum Sport zu gehen, die Ernährung umzustellen und ab sofort komplett auf die liebsten Leckereien zu verzichten. Wer kann so ein Programm auf Dauer durchhalten? Dieser Plan hilft dabei, einen gesunden Rhythmus zu finden. Denn: Mit diesen praktischen Tipps muss man nicht gleich alles umkrempeln. Sie lassen sich einfach umsetzen und problemlos in den Tagesablauf integrieren. Und das Beste ist: Alle Tipps sind wissenschaftlich belegt oder von Medizinern empfohlen. Sie helfen, die Abwehr und das Herz effektiv zu stärken.

Verwenden Sie neben regelmäßigem Zähneputzen abends Zahnseide oder Interdentalbürsten, senken Sie das Risiko für einen Herzinfarkt. Grund: gründliche Zahnpflege bekämpft Bakterien, die chronische Zahnfleischentzündungen hervorrufen – und über den Blutkreislauf das Herz angreifen können.

Wer sich dreimal am Tag kurz verausgabt, halbiert sein Herzinfarktrisiko, sagen Mediziner. Das kann zum Beispiel beim Treppensteigen sein, aber auch durch Liegestütze oder fünf Minuten strammes Marschieren.

Unter dem Video geht der Artikel weiter.

Von Frühling bis Herbst können schon 30 Minuten Tageslicht den Bedarf an lebenswichtigem Vitamin D decken. Das Sonnenhormon stärkt die Abwehr, beugt Depressionen und Diabetes vor, stärkt Knochen und Zähne. Während der dunklen Jahreszeit erhält unser Körper nicht ausreichend Sonnenstrahlen. Um dann einen Vitamin-D-Mangel zu verhindern, helfen uns Präparate (zum Beispiel "vitamin D-loges", hier zu kaufen), ausreichend Licht von innen zu tanken.

Im Video zeigen wir Lebensmittel, die besonders viel Vitamin D enthalten (Artikel wird unter dem Video fortgesetzt):

Für eine gute Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Zellen braucht der Körper Wasser. Faustregel: pro Kilo Körpergewicht circa 30 Milliliter pro Tag trinken.

Zwei Äpfel täglich verändern unser Leben: Wie Forscher feststellten, senken wir damit in nur einem Jahr die Wahrscheinlichkeit einer Krebserkrankung um bis zu 30 Prozent.

So halbieren wir effektiv unser Infekt-Risiko. Jeweils 30 Sekunden mit warmem Wasser und Seife waschen – auch die Fingerzwischenräume und Handrücken. Gründlich abtrocknen.

Neue Power für Herz, Kreislauf und Immunsystem bringen Wechselduschen. Laut Studien sollten wir uns dreimal pro Woche erst drei Minuten warm, dann 30 Sekunden kalt abbrausen. Nebeneffekt: Die Haut wird besser durchblutet und gestrafft.

Pflanzenöle (zum Beispiel Oliven-, Sonnenblumen- oder Sojaöl) verringern unser Schlaganfall-Risiko. Der Grund: In ihnen steckt Linolsäure, die laut zahlreicher Studien die Gefäße schützt. Bereits sieben Esslöffel Pflanzenöl pro Woche können das Schlaganfall-Risiko um 28 Prozent senken.

Durch Bewegung helfen Sie Ihrem Körper, das Stresshormon Cortisol abzubauen. Und werden belohnt: Sie sind entspannter, besser gelaunt, verhindern Migräneanfälle, das Risiko für Diabetes und Herz-Erkrankungen verringert sich. Bereits dreimal pro Woche 30 Min. Spazieren, Radeln oder Schwimmen reichen aus.

Leiden Sie unter übermäßigem Stress? Der Test im Video verrät es! (Artikel wird unter dem Video fortgesetzt)

Ein Saunagang pro Woche erhöht die Anzahl weißer Blutkörperchen und stärkt so die Abwehr. Auch die Haut wird besser durchblutet und strahlt mit einem gesunden Teint.

Gedünsteten Brokkoli am besten mehrmals monatlich genießen. Die enthaltenen Pflanzenstoffe fördern das Immunsystem derart, dass sogar das Krebsrisiko sinkt.

… zum Beispiel bei einer wohltuenden Massage. Bereits 30 Minuten kurbeln die Ausschüttung der Wohlfühlhormone Endorphin und Oxytocin an, fördern den Abbau von Stresshormonen und stärken das Immunsystem.

Ob am Meer, im Wald oder in den Bergen – in der Natur wird der Ruhenerv, der Parasympathikus, aktiviert. Blutdruck und Puls sinken, alle Sinne entspannen, und Sie tanken neue Kraft.

Hin und wieder die Matratze umzudrehen ist nicht nur aus hygienischen Gründen sinnvoll – es verhindert auch schleichende Fehlbelastungen der Wirbelsäule und Gelenke im Liegen. Darum: alle drei Monate wenden.

Auch die Zahnbürsten sollten Sie spätestens alle drei Monate tauschen. Abgenutzte Borsten reinigen schlechter, und schädliche Bakterien können das Zahnfleisch entzünden, sogar Karies verursachen. Übrigens: Gleiches gilt bei einer Erkältung oder Entzündung im Mund. Hier verhindert eine neue Zahnbürste, dass Sie sich selbst anstecken.

Immer für die anderen da sein, ständig in Aktion – da brauchen Sie hin und wieder Zeit allein. Ideal ist ein ganzer Tag, um Abstand zum Alltag zu schaffen. So beugen Sie einer Überlastung vor.

Ein hoher Blutdruck steigert das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall. Also sollten Sie ihn zweimal jährlich beim Arzt oder in der Apotheke checken lassen.

Klar, Sie putzen Ihre Zähne und nutzen Zahnseide, aber eine professionelle Zahnreinigung lohnt sich dennoch. Hier wird hartnäckiger Zahnstein auch unter dem Zahnfleisch entfernt. Das schützt vor Entzündungen und Löchern.

Schief abgelaufene Absätze, ausgetretene Sohlen – haben die Füße Stress, überträgt sich das auch oft auf Knie, Hüffen und Rücken. Schmerzen können die Folge sein. Ein Grund, kaputte Schuhe zum Schuster zu bringen oder uns hin und wieder ein neues Paar zu gönnen.

Um lange gesund zu bleiben, sollten Sie die jährlichen Vorsorge-Untersuchungen nicht verstreichen lassen. Dazu zählen zum Beispiel der Hautkrebs-Check beim Hautarzt, die Untersuchung von Brust und Gebärmutterhals beim Frauenarzt und ab 55 alle zwei Jahre das Brustkrebs-Screening.

Wenn Ihre Muttermale diese Merkmale aufweisen, sollten Sie sie kontrollieren lassen:

Mithilfe von Laborwerten kann der Arzt Entzündungen, Stoffwechselstörungen und Schilddrüsen-Fehlfunktionen auf die Spur kommen. Darum lohnt sich der jährliche Blut-Check.

Sind Sie noch ausreichend geschützt? Das überprüft der Hausarzt gern – und Sie fühlen uns rundum sicher.

Regelmäßige Erholung beugt Stress-Erkrankungen vor. Ideal sind laut einer Studie Urlaube von einer Woche – denn längere Zeiten erhöhen den Effekt nicht nennenswert. Also lieber öffer eine kleine Auszeit einplanen.