Fitter Darm, flacher Bauch!

Begeben sich unsere Hormone auf Bergund Talfahrt, zeigt sich das auch in unserer Mitte. Wir fühlen uns dann wie aufgebläht, der Hosenbund kneift – außer wir halten unsere Verdauung behutsam in der Spur

Mit der Tuina-Massage trommeln wir Darm- und Figurprobleme einfach weg: Hände zu Fäusten ballen. Mit den Knöcheln vom Kreuzbein beidseitig entlang des Rückgrats hoch zu den Lendenwirbeln klopfen. 20-mal. Löst Blockaden im Darm, kurbelt unseren Stoffwechsel an.

Statt zum Schnaps greifen wir nach schwerem Essen lieber zu Oolong-Tee. Denn der Krafttrunk wirkt wie eine Abnehmpille. Seine Saponine sorgen dafür, dass Nahrungsfett unverdaut wieder aus dem Darm geschieden wird. Für sichtbare Schlank-Effekte sind drei bis vier Tassen am Tag ratsam.

Ja, wissen wir: Bewegung ist das A und O für die Verdauung. Aber keine Zeit für Ausdauersport? Wie wäre es mit ein paar Minuten Seilspringen? Mit dem Hüpfen erzielen wir im Nu eine Intensiv-Massage für die Verdauungsorgane und einen Push-Effekt für unseren Fett-Stoffwechsel.

Der neueste Food-Hype: fermentierte Lebensmittel! Deren Vielzahl an Milchsäurebakterien ist ein Segen für unsere Verdauung – weil diese die Darmflora in Balance halten und Fettzellen Beine machen. Darum greifen wir möglichst oftzu Kefir, Joghurt oder Kimchi.

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Von wegen leere Hülse: Proteine aus Bohnen, Erbsen oder Linsen sorgen dafür, dass wir uns rascher satt fühlen. Das führt laut Studie zu Abnehmerfolgen: Teilnehmer, die viele Hülsenfrüchte essen, nehmen weniger Gesamtkalorien auf – und nach 8 Wochen vor allem am Bauch ab.

Mit Fruchtzucker steht der Darm leider auf Kriegsfuß. Denn der süße Stoff zerstört das gesunde Bakterienmilieu, macht zudem dicker als normaler Zucker. Wir meiden daher Lebensmittel, denen viel Fruchtzucker zugesetzt ist, wie Fruchtjoghurts, Fertig-Müsli, Softdrinks etc.

Video: Diese Lebensmittel sind so gesund wie Superfood (Artikel wird unter dem Video fortgeführt)

Manchmal zwickt es in den Gelenken. Zugegeben, deshalb lassen wir den Sport auch schon mal ausfallen. Doch zum Glück wissen wir: Bevor es zu Turbulenzen in unserer Mitte kommt, machen wir (uns) mobil – und Magendruck, Blähungen und Durchfällen gehörig Dampf

Neben Wärmflasche und Kirschkernkissen beruhigt ein dreilagiger, warmer Bauchwickel den Blähbauch. Dafür ein Leintuch in heißes Wasser tunken, auswringen. Ein trockenes Baumwolltuch darüberlegen, außen mit einem Wolltuch abschließen. 30 Minuten wirken lassen.

Wenn wir bei Tisch nicht zu "Schlingpflanzen" werden, sondern in Zeitlupe speisen, gelangt weniger Luft in den Bauch. Außerdem nehmen wir durch das gedrosselte Tempo weniger zu uns – ganz einfach, weil das Sättigungsgefühl erst 20 Minuten nach den ersten Bissen eintritt.

Reagiert unsere Mitte sauer auf Stress oder bestimmte Lebensmittel, tritt häufiger Sodbrennen auf. In Heilerde enthaltene Mineralien neutralisieren nicht nur Säuren im Bauch, sondern binden zudem Fett und Cholesterin. Für eine Slim-Wirkung 3 bis 6 Wochen lang einnehmen.

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Das schmeckt den Darmbakterien: Präbiotische Lebensmittel unterstützen die Darmflora. Wie? Indem sie Bakterien gedeihen lassen, die unsere Verdauung regulieren. Vor allem der Ballaststoff Inulin in Artischocken, Topinambur und Chicorée verbessert das Darm-Klima.

Im yogischen Drehsitz massieren wir unsere Bauchorgane: sitzend rechtes Bein über linkes kreuzen, rechten Fuß aufstellen, linken Richtung Po ziehen, Oberkörper nach rechts drehen, linker Arm aufs rechte Knie, Hände zusammen. 10 tiefe Atemzüge, pro Seite 15-mal.

In der TCM gilt unser Darm als Frühaufsteher – er verdaut zwischen 5 und 7 Uhr am besten. Keine Angst also vor großen Portionen! Mit einem üppigen, warmen Frühstück aus Getreidebreien (z. B. Porridge) oder einer asiatischen Frühstückssuppe bleiben wir tagsüber topfit.

Ein überaktiver Darm braucht Verständnis – genauso wie ein träger. Denn er reagiert jetzt vielleicht empfindlicher auf einige Nahrungsmittel. Mit Ballaststoffen und sanfter Pflege vermeiden wir Spannungen auf mittlerer Ebene

Immer mit der Ruhe! Denn bevor wir den Tag beginnen, treten wir vor dem Aufstehen kräftig in die Pedale. Einfach nach dem Aufwachen die Bettdecke zur Seite schieben, Beine in die Luft strecken und zwei bis drei Minuten Luft-Fahrrad fahren! Damit zünden wir den Stoffwechsel-Turbo!

Ärger kann uns auf den Magen schlagen, außer wir stoppen das Gefühlskarussell rechtzeitig – und zwar mit der Hummelatmung! Dafür die Zeigefinger auf die Ohrknorpel legen, leicht drücken, tief durch die Nase einatmen, beim Ausatmen laut summen. 7-mal wiederholen.

Großreinemachen? Na klar! Tabuthema? Nö! Denn die Colon-Hydro-Therapie (CHT), die Ärzte und Heilpraktiker anbieten, ist eine moderne und effektive Methode zur Reinigung des Darms. Dieser wird mit Wasser (Temperatur 25 bis 41 °C) gespült – steril, diskret und geruchlos.

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Die unter anderem in Sauerkraut und Pastinaken enthaltenen präbiotischen Bakterien gelten als Schutztruppe für unsere Mitte. Sie verbessern die Aufnahme von Mineralstoffen wie Kalzium und Magnesium, beugen Verstopfungen vor – und bringen Hüftgold zum Schmelzen.

Mmh, das tut gut! Massieren wir die Sohle des Mittelfußes, stimulieren wir gezielt die Organpunkte von Magen, Nieren, Leber und Darm. Am besten „flutscht“ es, wenn wir die Füße vor dem Schlafengehen massieren, je Seite circa fünf bis sieben Minuten. Danach ein Glas Wasser trinken.

Weil Verdauung schon im Mund anfängt, lassen wir unsere Zähne regelmäßig checken! Denn: Drückt es im Mund, drücken wir uns meist vorm gründlichen Kauen! Dann müssen Magen und Darm den Bauch mit zu vielen Säuren fluten, um die Nahrung kleinzukriegen. Stress pur!