Yoga-DVD – Für wen sie geeignet ist und welches Programm sich wirklich lohnt
Mit einer Yoga DVD können Sie Ihre nächste Yoga-Session direkt nach Hause verlegen. Wir stellen die besten DVDs vor.
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Bei Yoga handelt es sich um einen Sammelbegriff für Jahrhunderte alte Übungen zur Stärkung der körperlichen und auch mentalen Gesundheit. Vor allem in den letzten Jahren ließ der Yoga-Boom insbesondere in Großstädten Yogastudios sprießen. Dank Yoga-DVDs können Sie die geschmeidigen Bewegungen nun auch zu Hause üben.
Wie geht Yoga?
Bei Yoga gibt es prinzipiell unzählige Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Da man sich beim Yoga schnell auch verzerren oder überfordern kann, sollten Sie zunächst mit den einfachsten Übungen zur Balance beginnen. Wie schnell Sie im Yoga voranschreiten, hängt in erster Linie von Ihrer körperlichen Fitness sowie Disziplin ab – allerdings gilt hier mehr denn je: der Weg ist das Ziel.
Yoga ist am Ende also das, was Sie daraus machen. Je nachdem ob Ihr Fokus auf der Stärkung von Koordinationsfähigkeit, Flexibilität oder Muskelkraft liegt, empfehlen sich unterschiedliche Yoga-Übungen. Für ein erstes Einsteigen können Sie sich beispielsweise am inzwischen weltberühmten „Lotussitz“ versuchen.
Ein berühmtes Zitat des Yogi Krichnamacharya lautet „Jeder kann Yoga üben, der atmen kann.“ Demnach eignet sich Yoga sowohl für Jung und Alt als auch für sportliche und weniger erfahrene Lernwillige. Das optimale Ambiente umfasst frische Luft und einen flachen Untergrund, idealerweise in Form eines federnden Holzbodens.
Die 5 beliebtesten Yoga-DVDs
Yoga-DVDs sind eine beliebte Alternative zum Yogastudio. Wir haben daher für Sie einen genaueren Blick auf die beliebtesten Yoga-DVDs geworfen.
Yoga für Anfänger
In nur neun Wochen vom Anfänger zum Yogi? Das YOGALETICS DVD-Set verspricht rasche Ergebnisse mit einem gut durchdachten Plan. Ziel der DVD-Reihe ist eine Stärkung von Kraft, Ausdauer sowie Beweglichkeit. Alle Übungen sind ohne Geräte oder sonstiges Zubehör durchführbar und eignen sich sowohl für Männer als auch Frauen.
Das DVD-Set enthält neben neun kompletten Workouts (jeweils 30 Minuten) noch sechs Dehnungsroutinen sowie einen lebenslangen Zugang zum gratis Online-Stream. Auch ein Trainingsplan-Poster sowie das dazugehörige Begleitheft sind inklusive.
Diese Yoga-DVD eignet sich auch für kleinere Räume, denn pro Yogi brauchen Sie jeweils nur eine Fläche von 2 x 2 Metern, um die Übungen ausführen zu können.
Geeignet für Anfänger
360 Minuten Laufzeit
vier Discs
Power-Yoga zum Abnehmen
Darf’s ein bisschen intensiver sein? Die Yoga DVD von Brigitte Fitness verspricht „neue Energie für Körper und Seele“. Neben einem Einsteigerprogramm bietet diese Disk auch ein Aufbauprogramm sowie mehrere Kurzprogramme, wenn es mal schnell gehen soll. Nach dem Yoga-Workout können Sie dank Übungen zur Tiefenentspannung schließlich die Seele baumeln lassen. Auch Asana-Erläuterungen sind auf dieser Ausgabe inkludiert.
Geeignet für Fortgeschrittene und Profis
110 Minuten Laufzeit
Eine Disk
Yoga für Schwangere und frischgebackene Mütter
Yoga mit Babybauch klingt nach einem Widerspruch – muss es aber nicht sein. Klar, ein Kopfstand im 9. Monat ist eher nicht möglich, aber zahlreiche Übungen lassen sich auch in der Schwangerschaft noch problemlos ausführen. Die DVD von MamaWorkout hat sich auf Yoga für Schwangere spezialisiert und soll dabei nicht nur das Körpergefühl während der Schwangerschaft verbessern, sondern auch für eine angenehmere Geburt sorgen.
Das Programm ist in zwei Gruppen aufgeteilt und bietet so eine Stunde Programm für Frauen bis zur 20. Schwangerschaftswoche und eine Programmstunde für nach der 20. Schwangerschaftswoche. Für frisch gebackene Mamis gibt es auf der DVD sogar eine eigene Beckenbodenschulung.
Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene
Laufzeit: 112 Minuten
Eine Disk
Entspannendes Yoga
Ein zentraler Aspekt von Yoga ist neben der körperlichen Beweglichkeit auch die mentale Gesundheit. Die DVD von Brigitte Fitness bietet eine Anleitung zum Anti-Stress Yoga, mit der Sie sich etwas Entspannung in die eigenen vier Wände holen. Darstellerin Patricia Thielemann zeigt in verschiedenen Programmen Atem- und Dehnübungen, die beruhigend wirken sollen. Wenngleich die meisten Übungen dieser Yoga-DVD ohne Zubehör durchführbar sind, brauchen Sie für ein paar wenige Stellungen auch ein Yogakissen sowie einen Korkblock.
Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene
Laufzeit: 132 Minuten
Eine Disk
Yoga mit Ursula Karven
Ursula Karven gilt als Yoga-Koryphäe und überzeugt inzwischen mit ihrer eigenen Yoga-DVD. Mit Core Yoga hat sie ein Programm zusammengestellt, das auch weniger erfahrenen Nachwuchs-Yogis dabei helfen soll, einen flachen Bauch zu erzielen und gleichzeitig die Rückenmuskulatur zu stärken. Die Übungen sind ohne Zubehör durchführbar und sind wirklich gezielt auf das Abdomen und die Rückenpartie zugeschnitten.
Geeignet für Fortgeschrittene und Yoga-Erfahrene
Laufzeit:100 Minuten
Eine Disk
Welcher Yoga Stil ist der richtige?
Für jede Laune und für jeden Typ gibt es das richtige Yoga. Tatsächlich gibt es neben selbsterklärenden Varianten wie Power-Yoga auch alte Lehren wie Bikram, Iyengar oder Kundalini. Sie unterscheiden sich sowohl in der Schwierigkeit als auch im Fokus. Hatha Yoga beispielsweise eignet sich gut für Anfänger und ist quasi die „Basis“ für alle Yogis und jene, die es noch werden wollen.
Bikram Yoga hingegen ist ein beliebter Weg zur Gewichtsreduktion. Anspruchsvolle Übungen bei heißen Raumtemperaturen von über 35 Grad sollen den Stoffwechsel ankurbeln und die Kilos purzeln lassen. Iyengar-Yoga hingegen wird eine physiotherapeutische Wirkung nachgesagt, die das Körpergefühl verbessern soll.
Kundalini Yoga hingegen umfasst neben der körperlichen Betätigung auch Gesang, Tanz und Atemübungen. Dabei handelt es sich um ein ganzheitliches Konzept, das sowohl Übungen für Anfänger als auch Fortgeschrittene bietet.
Welches Zubehör brauche ich?
Für Yoga brauchen Sie zunächst mal – nichts! Ein ebener Untergrund reicht für erste Übungen definitiv aus. Falls Sie Rückenbeschwerden haben oder komplexere Übungen mit viel Körpereinsatz ausprobieren möchten, sollten Sie sich auf jeden Fall eine Yogamatte holen. Die federt die Bewegungen besser ab und schont so die Gelenke. Manche Übungen erfordern zudem einen Korkblock, auf dem Sie sich abstützen können. Auch Yogakissen können bei manchen Positionen hilfreich sein und versprechen mehr Komfort.
Fazit – Entspannen beim Yoga
Yoga und Entspannung gehören für uns zusammen und genau aus diesem Grund entscheiden wir uns für die Brigitta Fitness Anti-Stress Yoga-DVD. Zum einen ist das Programm auch für Einsteiger geeignet, zum anderen lassen sich die Übungen größtenteils ohne Zubehör durchführen. Die Dehn- und Atemübungen lassen sich hervorragend im Alltag einbauen und versprechen neben einem entspannten Geist auch mehr Beweglichkeit.