Lecker und gesund Weißkohl-Auflauf mit Äpfeln

Mmh, lecker! Weißkohl und Äpfel machen uns das kalte Herbstwetter schmackhaft. Besonders gut: als Auflauf! Hier gibt's das Rezept dazu.

Weißkohl-Auflauf mit Äpfeln

Dieses Gericht lässt das Wasser im Mund zusammenlaufen: Weißkohl-Auflauf mit Äpfeln. Mit schlanken 287 kcal pro Gericht macht das Herbstgericht nicht nur Laune, sondern auch eine richtig gute Figur. Und das Beste: Dank seiner schlanken Nährwerte können sogar Diabetiker zugeschlagen; das Rezept stammt nämlich aus dem "Diabetes-Journal" des Deutschen Diabetiker Bundes. Wir zeigen, wie das leckere Rezept funktioniert:

 

Weißkohl-Auflauf mit Äpfeln: Die Einkaufsliste

Für zwei Portionen des Gerichts brauchen Sie folgende Zutaten:

  • einen halben kleinen Weißkohlkopf
  • zwei Zwiebeln
  • ein Esslöffel Rapsöl
  • ein bis zwei Esslöffel gekörnte Gemüsebrühe
  • etwas Salz und Pfeffer
  • ein Teelöffel ganze Kümmelkörner
  • ein mittelgroßer Apfel, 150 Gramm
  • zwei Eier
  • 200 Milliliter fettarme Milch
  • zwei Esslöffel Schmand, maximal 20 Prozent Fett


Und so geht's:

  • Backofen auf 180 Grad Celsius (Umluft: 160 Grad Celsius) vorheizen.
  • Kohlkopf putzen, vierteln und den Strunk entfernen.
  • Den Kohl in feine Streifen schneiden und gründlich waschen. 
  • Zwiebeln schälen, waschen, halbieren und in dünne Ringe schneiden. 
  • Öl in einem hohen Topf erhitzen und darin erst Zwiebelringe und dann den Kohl anschwitzen. 
  • Wasser mit Gemüsebrühe mischen und Kohl damit aufgießen.
  • Mit geschlossenem Deckel etwa 15 Minuten auf mittlerer Flamme dünsten. 
  • Mit Salz, Pfeffer und Kümmel würzen.
  • Apfel waschen, vierteln, entkernen.
  • Die Viertel in Spalten schneiden und unter den Kohl geben. 
  • Eier mit Milch verquirlen, salzen und pfeffern. 
  • Den Zwiebel-Apfel-Kohl in eine Auflaufform geben und die Eiermilch darübergießen.
  • Auf der mittleren Schiene im Ofen 40 bis 50 Minuten goldbraun backen.
  • Den Schmand glattrühren.
  • Auflauf auf einem Teller anrichten und mit einem Klecks Schmand garnieren - fertig!


Auch lecker: Im Video zeigen wir, wie Sie Sauerkraut leicht selber machen können:

 

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