Lattenrost einstellen: Vorlagen für Seitenschläfer & Co.

Ob wir eine erholsame Nacht erleben oder nicht, hängt von vielen Faktoren ab. Einer der wichtigsten Aspekte ist dabei die Wahl der richtigen Matratze, die auf jede Person individuell abgestimmt werden sollte. Der darunterliegende Lattenrost wird oft nur stiefmütterlich behandelt, doch auch dieses Gitter hat (zusammen mit der passenden Matratze) einen großen Einfluss auf unsere Schlafqualität.

Mehr zum Thema: Das richtige Kopfkissen für einen gesunden Schlaf

Das Gestell sorgt nicht nur für eine bessere Belüftung der Matratze, sondern es beeinflusst auch deren Härtegrad und das Liegegefühl maßgeblich. Aus diesem Grund gibt es zahlreiche Varianten individuell verstellbarer Lattenroste, die zu Hause entsprechend der eigenen Bedürfnisse angepasst werden können. So werden langfristig zum Beispiel auch Rückenschmerzen vermieden, die durch falsches Schlafen verursacht werden können. Wichtig ist, dass die meist hölzerne Konstruktion Ihre Wirbelsäule stützt und Schultern und Hüfte entlastet werden. Das sollte immer auch in Abstimmung an Ihr Gewicht und Ihre Schlafposition geschehen.

Mehr zum Thema: Die beste Schlafposition, um Rückenschmerzen vorzubeugen

Bei modernen Lattenrosten, die häufig wie Matratzen in (fünf oder sieben) verschiedene Zonen eingeteilt sind, lassen sich meist durch Kunststoffschieber verschiedene Einstellungen vornehmen. Diese sind in der Regel entweder in O- oder T-Form gestaltet und sitzen zumeist in der Mittelzone des Rosts.

Lesen und sehen Sie hier, wie Sie die entsprechenden Regler am Lattenrost einstellen sollten, um gesünder zu schlafen.

Bei diesem Rost liegen die Latten des Rahmens paarweise aufeinander und haben damit direkten Kontakt zueinander. Die kreisförmigen O-Kunststoffschieber umschließen diese Lattenpaare und können die Spannung, die sie aufeinander ausüben, erhöhen oder senken - je nachdem, wie die Regler angeordnet werden.

Je weiter die O-Schieber nach außen gesetzt werden, desto mehr Druck entsteht an diesen Stellen. Gehen Sie so vor, wenn Sie Ihren Lattenrost an einigen Stellen härter einstellen wollen. Schieben Sie die Regler weit nach innen, geben die einzelnen Leisten dort mehr nach und ermöglichen so ein weicheres Liegen.

Anders als bei einem Rahmen mit umschließenden Reglern sitzen die T-Schieber zwischen den Leisten, die keinen direkten Kontakt zueinander haben, sondern getrennt voneinander angebracht und nur durch die Regler verbunden sind. Mit ihnen verhält es sich genau umgekehrt zu den Einstellungen der O-Schieber.

Je weiter die T-Regler nach außen gesetzt werden, desto mehr Spielraum haben die Leisten dort und desto weicher wird hier das Liegen. Nach innen geschoben nimmt der Druck dagegen zu.

Um nun die für Sie richtige Einstellung der Schieber vorzunehmen und wirklich gut zu schlafen, sollten Sie beachten, in welcher Position Sie die meiste Zeit der Nacht verbringen - was sich am besten daran erkennen lässt, wie Sie einschlafen und aufwachen. Zwar drehen wir uns auch häufig im Schlaf, doch eine gewisse Tendenz zu einer bestimmten Haltung haben trotzdem die meisten von uns.

Achten Sie darauf, dass Ihr Schulterbereich möglichst weich liegt - manche Gestelle haben sogar eine spezielle Komfortzone in diesem Bereich. Auch das Becken sollte ausreichend einsinken können. Gleichzeitig braucht Ihre Wirbelsäule Stabilität. Als Grundregel können Sie sich merken: Ihr Körper sollte vom Kopf bis zum Becken eine gerade Linie bilden.

Bei dieser Position ist es wichtig, das Becken möglichst am nachgiebigsten, weichsten Punkt des Rosts zu betten und die Regler deshalb entsprechend einzustellen.

Wer viel Schlafenszeit auf dem Bauch liegend verbringt, sollte die Wirbelsäule nicht absacken lassen. Die Mittelzone Ihres Lattenrosts sollte deshalb am besten relativ fest eingestellt sein - das beugt Rückenschmerzen vor, weil Becken und Schultern stabilisiert werden. Personen mit großem Bauchumfang sollten dagegen darauf achten, dass Sie in diesem Bereich eine besonders weiche Einstellung vornehmen. Frauen mit großer Oberweite sollten entsprechend diesen Bereich tiefer einsinken lassen.

Lesen Sie auch: So hält Ihre Matratze länger

Mit den nun folgenden Illustrationen können Sie sich nun genau abschauen, wie Sie die Schieber Ihres Lattenrosts richtig einstellen.

Wer ein Hohlkreuz hat, sollte im Schulter- und Mittelbereich für eine ausreichende Festigkeit sorgen, während die im Bereich des Beckens eine weichere Position von Vorteil ist.

Bei Problemen mit den Lendenwirbeln oder Bandscheiben sollte der obere Teil des Lattenrosts ausreichend Halt geben und entsprechend härter eingestellt werden. Den unteren Teil des Rosts von Leiste(npaar) zu Leiste(npaar) immer weicher einstellen - diese leichten Abstufungen sorgen dafür, dass der Bereich nicht zu sehr absackt.

1. Geben Sie sich nie mit der erstbesten Einstellung zufrieden: Das richtige Justieren braucht seine Zeit. Beobachten Sie das Ergebnis zunächst eine Nacht lang und korrigieren Sie die Schieber dann nach Bedarf. Auch mehrmalige Korrekturen sind durchaus normal und sollten Sie nicht abschrecken, denn: Ist Ihr Lattenrost optimal eingestellt (und natürlich auf die jeweilige Matratze abgestimmt), werden Sie auf lange Sicht deutlich besser schlafen.

2. Die Einstellungen lassen nur mit Mühe allein vornehmen - lassen Sie sich deshalb von Ihrem Partner oder einer anderen Person helfen. Diese sollte prüfen, ob Ihre Körperhaltung richtig ist, oder ob bestimmte Bereiche zu stark oder zu wenig einsinken. Testen lässt sich das, indem Sie sich vorsichtig mit dem Rücken auf das Gestell legen und eine zweite Person eine Hand unter Ihre Lendenwirbelsäule schiebt. Ist das problemlos möglich, weil die Hand hier viel Spielraum hat, sollten Sie die Einstellung anpassen und das Becken mehr einsinken lassen.

3. Neben der eigenen Schlafposition sollten Sie immer auch Ihr Körpergewicht in die Einstellung des Lattenrostes mit einbeziehen. Besonders leichte Personen profitieren von insgesamt etwas härteren Einstellungen, bei größerem Gewicht sollte das Gestell dagegen generell mehr nachgeben.

4. Stellen Sie an sich fest, dass Sie sich im Schlaf doch nicht auf eine Position festlegen, sondern zum Beispiel konsequent zwischen Seiten- und Rückenlage wechseln, sollten Sie auch das bei Ihren Einstellungen beachten und gegebenenfalls einen Mittelweg wählen.

5. Wer seine Lattenrosteinstellungen noch genauer anpassen möchte, kann auf Modelle umsteigen, bei denen sich die Leisten elektrisch heben und senken lassen. Fragen Sie am besten im Fachgeschäft nach, wenn Sie daran Interesse haben - und natürlich auch, wenn Sie generell unsicher sind, ob alles optimal eingestellt ist.

Weitere interessante Themen:

• Das Geheimnis eines guten Schlafs: So haben Sie eine erholsame Nacht

• Nackenkissen: Welches ist das richtige für mich?

• Darum leben Linksschläfer gesünder

• Matratze reinigen: 7 Flecken, 7 Lösungen